水分補給と髪の関係｜夏こそ意識したいインナーケア

ヘアケアというとシャンプーやトリートメントを思い浮かべますが、実は体の中からのケアも髪に大きく影響します。特に夏は汗で水分が失われやすく、知らないうちに体が脱水状態になっていることも。

健康な髪には約11〜13%の水分が含まれています。体の水分量が不足すると、この髪の水分バランスも崩れ、パサつきや広がりの原因になります。外からのケアだけでなく、内側から水分を補うことが大切です。

一般的な目安は1日1.5〜2リットル。夏場や運動をする方はさらに多めに。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少量ずつ飲むのが体に効率よく吸収されるコツです。

髪に良い飲み物・避けたい飲み物

常温の水やルイボスティーは体への負担が少なくおすすめ。ミネラルが豊富な硬水も髪に良いとされています。一方で、カフェインやアルコールには利尿作用があるため、たくさん飲んでいるつもりでも実は脱水が進んでいることがあります。

きゅうり、トマト、スイカなど水分含有量の多い夏野菜や果物も立派な水分源。食事からも水分を摂ることで、無理なく1日の水分量を確保できます。タンパク質やビタミン、亜鉛など髪の材料になる栄養素も同時に意識できると理想的です。

夏の髪ケアは外側だけでなく水分補給・こまめな摂取・利尿作用のある飲み物を控えるという内側からのアプローチも大切。体が潤えば、髪も自然と潤いやすくなりますよ。

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⚠️ 本記事の内容は美容・ケアの一般的な情報提供を目的としたものであり、医学的診断・治療を代替するものではありません。症状が改善しない場合や気になる変化がある場合は、皮膚科等の専門医への相談をおすすめします。

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