公開日：2026.07.21 ／ 更新日：2026.07.21

「最近、シャンプーのときの抜け毛が増えた気がする…」。
夏になると、そんな不安を感じる方は少なくありません。
実は、夏は1年のなかでもっとも抜け毛が増えやすい季節なんです。
この記事では、夏の抜け毛の原因を美容師の視点で解説し、今日からできる頭皮ケアの方法をお伝えします。

この記事の執筆者

株式会社UNBIRTHDAY 広報担当／現役美容師。ヘアケア・頭皮ケア・カラーが得意領域。神戸・三宮〜北野エリア4店舗（UNBIRTHDAY／CHIKI／if／SPACIUM）で日々お客様の髪と向き合っています。

夏に抜け毛が増える原因を知ろう

「1日に何本くらい抜けるのが普通なの？」とよく聞かれます。
一般的に、健康な人でも1日50〜100本程度の髪が自然に抜けています。
ただし、夏場はこの本数が増えやすく、200本近くになる方もいらっしゃいます。
まずは夏に抜け毛が増える主な原因を、ひとつずつ見ていきましょう。

紫外線による頭皮ダメージ

夏の強い紫外線は、肌だけでなく頭皮にも大きなダメージを与えます。
頭皮は体のなかでもっとも太陽に近い部分。
紫外線を浴びると頭皮が炎症を起こしやすくなり、毛根にダメージが蓄積されます。

私たちのサロンでも、夏の終わりに「頭皮が赤くなっている」というお客様をよくお見かけします。
ご本人は気づいていないことが多いのですが、頭皮の日焼けは確実に抜け毛の原因になります。
顔には日焼け止めを塗るのに、頭皮は無防備という方がほとんどなんですよね。

汗と皮脂による毛穴詰まり

夏は汗をたくさんかきます。
頭皮は体のなかでも皮脂腺が多い場所で、汗と皮脂が混ざりやすい環境です。
この汗と皮脂が毛穴に詰まると、健康な髪の成長を妨げることがあります。

実際に私が施術中にお客様の頭皮をマイクロスコープで見てみると、夏場は毛穴周りに汚れが溜まっている方がとても多いです。
「毎日ちゃんと洗っているのに」とおっしゃるのですが、洗い方に問題があることも。
頭皮を洗えていなくて、髪の表面だけを洗っている方が意外と多いんです。

エアコンによる頭皮の乾燥

夏は暑さ対策でエアコンを使う時間が長くなりますよね。
エアコンの風は空気中の水分を奪い、頭皮を乾燥させてしまいます。
乾燥した頭皮はバリア機能が低下し、外部からの刺激に弱くなります。

オフィスで1日中エアコンの下にいる方は、特に注意が必要です。
当店のお客様でも「頭皮がつっぱる感じがする」とおっしゃる方がいます。
それは頭皮の乾燥サインかもしれません。
汗でベタつくのに頭皮は乾燥しているという、夏特有の複雑な状態が起きているのです。

生活習慣の乱れと栄養不足

夏は食欲が落ちて、冷たいものや簡単な食事で済ませがちです。
髪の成長に必要なタンパク質、亜鉛、鉄分、ビタミンB群が不足しやすくなります。
また、暑さで睡眠の質が下がることも、髪の成長サイクルに影響を与えます。

私自身も、以前の夏に食事が偏って抜け毛が増えた経験があります。
そのとき意識的にタンパク質を摂るようにしたら、秋頃には落ち着きました。
髪は体の栄養状態を映す鏡のようなもの。
内側からのケアも、抜け毛対策にはとても大切なんです。

今日からできる頭皮ケアの基本

原因がわかったら、次は具体的なケア方法です。
特別な道具がなくても、毎日の習慣を少し変えるだけで頭皮環境は整っていきます。
ここでは、私たちがサロンでお客様にお伝えしている基本のケアをご紹介しますね。

正しいシャンプーの仕方

ポイント1：予洗いをしっかりと
シャンプーをつける前に、38度前後のぬるま湯で1〜2分かけて髪と頭皮を流します。
これだけで汗や汚れの約7割は落ちると言われています。
予洗いが十分だと、シャンプーの泡立ちもよくなりますよ。

ポイント2：指の腹でやさしく洗う
爪を立ててゴシゴシ洗うのは頭皮を傷つけてしまいます。
指の腹を使って、頭皮をマッサージするように洗うのが正解です。
側頭部から頭頂部に向かって、下から上へ動かすのがおすすめ。
血行促進にもなり、頭皮の健康維持につながります。

ポイント3：すすぎは洗いの2倍の時間をかける
シャンプーのすすぎ残しは、頭皮トラブルの大きな原因です。
特に耳の後ろや生え際はすすぎ残しが起きやすい場所。
洗う時間の2倍を目安に、しっかりすすいでください。

頭皮の紫外線対策

頭皮も肌と同じように、紫外線から守る必要があります。
日傘や帽子はもちろん有効ですが、それ以外にもできることがあります。

スプレータイプの日焼け止め
頭皮用のUVスプレーを使えば、髪の分け目や頭頂部を紫外線から守れます。
朝のスタイリングの最後に、シュッとひと吹きする習慣をつけてみてください。
ベタつかないタイプを選べば、髪のボリュームにも影響しにくいです。

分け目を定期的に変える
いつも同じ分け目だと、その部分だけ紫外線を浴び続けることになります。
1〜2週間ごとに分け目を少しずらすだけでも、頭皮への負担は軽減できますよ。
これは私がお客様によくお伝えしている、簡単だけど効果的なアドバイスです。

やってはいけないNGケア

NG1：朝シャンだけで夜は洗わない
1日の汗や皮脂、整髪料を頭皮に残したまま寝ると、毛穴詰まりの原因になります。
夜にしっかり洗って頭皮をリセットし、清潔な状態で眠ることが大切です。
朝はどうしても時間がなくて雑に洗いがちなので、夜メインのシャンプーをおすすめしています。

NG2：洗浄力の強すぎるシャンプーを使う
「汗をしっかり落としたい」と洗浄力の強いシャンプーを選ぶ方がいます。
でも、頭皮に必要な皮脂まで取りすぎると、かえって皮脂が過剰に分泌されることも。
アミノ酸系やベタイン系のやさしいシャンプーを選ぶと、頭皮のバランスが整いやすくなります。

NG3：育毛剤を自己判断で使う
抜け毛が気になるからと、すぐに育毛剤に頼るのは要注意です。
頭皮の状態に合わない製品を使うと、かえってトラブルを引き起こすことがあります。
当店でも「市販の育毛剤を使ったら頭皮がかゆくなった」というご相談をいただくことがあります。
まずは頭皮の状態をプロに見てもらうのが安心です。

サロンだからできる頭皮ケア

セルフケアだけでは届かない部分があるのも事実です。
とくに毛穴の奥に溜まった汚れや、頭皮の血行不良は、プロの施術で改善しやすい領域です。
ここでは、私たちUNBIRTHDAYで実際に行っている頭皮ケアについてお伝えします。

UNBIRTHDAYでの頭皮ケア事例

先日ご来店された40代前半・事務職の女性のお客様のケースをご紹介します。
「夏になると排水口の髪の量が増えて不安」というお悩みでした。

マイクロスコープで頭皮を確認すると、毛穴に皮脂が詰まっている箇所が複数ありました。
また、頭頂部の頭皮に軽い赤みも見られ、紫外線ダメージを受けている状態でした。
そこで、ディープクレンジング付きのヘッドスパをご提案しました。

施術後は「頭が軽くなった」「視界がクリアになった感じ」とおっしゃっていました。
頭皮の色も赤みが引いて、健康的な青白い色に近づいていました。
3回目のご来店では「抜け毛の量が明らかに減った」と嬉しいお声をいただきました。
月1回のヘッドスパを続けていただいており、今では頭皮の状態がとても安定しています。

おすすめの施術メニュー

ヘッドスパ（頭皮クレンジング付き）
毛穴の汚れを専用のクレンジング剤で取り除き、頭皮をマッサージで血行促進します。
頭皮環境を整えることで、健康な髪が育ちやすい土壌をつくる施術です。
施術中はとてもリラックスできるので「脳内くるくるがほどけた」とおっしゃる方も多いです。

頭皮診断カウンセリング
マイクロスコープを使って、実際の頭皮の状態を一緒に確認します。
自分では見えない部分を客観的に把握できるので、ケアの方向性が明確になります。
「見えると安心する」という方がとても多く、まず状態を知ることが第一歩です。

トリートメントとの組み合わせ
頭皮ケアと髪のトリートメントを組み合わせることで、根元から毛先まで整います。
抜け毛対策と同時に、髪のツヤやまとまりも改善できるのが嬉しいポイント。
私たちは「頭皮と髪はつながっている」という考え方を大切にしています。

よくある質問（FAQ）

Q1. 抜け毛が増えたら薄毛になるの？

夏の一時的な抜け毛の増加は、季節的な要因であることがほとんどです。
人間の髪にも動物の毛と同じように、季節による抜け替わりのサイクルがあります。
秋口にかけて抜け毛が落ち着くことが多いので、過度に心配しなくて大丈夫です。

ただし、特定の部分だけ集中して抜ける場合や、数か月続く場合は別の原因も考えられます。
そのときは皮膚科の専門医に相談されることをおすすめします。
私たちも頭皮の状態を見て、必要に応じて受診をおすすめすることがあります。

Q2. 頭皮用のスプレー日焼け止めは毎日使って大丈夫？

毎日使っていただいて問題ありません。
ただし、その日のうちにシャンプーでしっかり洗い流すことが大切です。
日焼け止め成分が頭皮に残ると、毛穴詰まりの原因になることがあります。
夜のシャンプーでの予洗いを丁寧にすれば、きちんと落とせますよ。

Q3. 頭皮マッサージは自分でやっても効果ある？

もちろん、セルフマッサージにも効果はあります。
シャンプー時に指の腹で頭皮を動かすように揉むだけでも、血行促進につながります。
1回2〜3分で十分なので、毎日のシャンプータイムに取り入れてみてください。

ただ、プロのヘッドスパでは、自分では届かない深い部分までアプローチできます。
また、力加減や手の動かし方も、トレーニングを積んだスタッフならではの技術があります。
セルフケアを毎日の土台にして、月1回のサロンケアで仕上げるのが理想的なバランスです。

Q4. 食事で特に意識したほうがいい栄養素は？

髪の成長に特に大切なのは、タンパク質・亜鉛・鉄分・ビタミンB群です。
タンパク質は髪の主成分であるケラチンの材料になります。
卵、大豆製品、鶏肉などを毎日の食事に取り入れてみてください。

夏はそうめんやアイスなど、炭水化物や糖質に偏りがちです。
意識的にバランスの良い食事を心がけるだけでも、髪への影響は変わってきます。
私はお客様に「髪のための食事というより、体を整える食事を」とお伝えしています。
体が整えば、頭皮も髪も自然と元気になっていきます。

まとめ

夏の抜け毛は、紫外線、汗と皮脂、エアコンの乾燥、生活習慣の乱れなど、複数の原因が重なって起こります。
どれか一つだけを対策するのではなく、トータルで頭皮環境を整えていくことが大切です。

正しいシャンプーの仕方を見直すこと、紫外線から頭皮を守ること。
食事や睡眠といった内側からのケアも意識すること。
こうした日々の小さな積み重ねが、健やかな髪を育てる土台になります。

「自分の頭皮、大丈夫かな」と少しでも気になったら、ぜひサロンに来てみてください。
プロの目で頭皮の状態を一緒に確認しながら、あなたに合ったケアの方法を考えましょう。

頭皮がふかふかで健やかな状態でいられると、気持ちも軽くなるもの。
なんでもない日が少し心地よくなる、そんなきっかけになれたら嬉しいです。

参考文献・出典

• 日本皮膚科学会 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン https://www.dermatol.or.jp/
• 日本毛髪科学協会 毛髪と頭皮の基礎知識 https://www.jhsa.jp/
• 環境省 紫外線環境保健マニュアル https://www.env.go.jp/

本記事の内容は美容・ケアの一般的な情報提供を目的としたものであり、医学的診断・治療を代替するものではありません。抜け毛の症状が長期間続く場合や、急激に増えた場合は、皮膚科等の専門医への相談をおすすめします。

執筆：UNBIRTHDAY 広報担当

株式会社UNBIRTHDAYに勤める現役美容師兼広報担当。得意領域はヘアケア・頭皮ケア・カラー。

神戸・三宮〜北野エリアの4店舗（UNBIRTHDAY／CHIKI／if／SPACIUM・スタッフ16名）で日々お客様の髪と向き合いながら、ポッドキャスト「あつまれ！ふかふか頭皮さん」の制作にも携わっています。

株式会社UNBIRTHDAY（創業2015年・神戸市中央区）｜公式サイト